الوزن الزائد مشكله تسبب الارق للكثيرون و يجعلهم
يميلون للعزله و يفقدون ثقتهم بنفسهم
أسرع نظام غذائى لخساره الوزن ممكن البدء بتخفيف الوزن بشكل سريع،
وذلك من اثناء اتباع بعد التعديلات علي النظام الغذائى و ممكن تلخيص اهم
هذة التعديلات فيما يلي:[١] ضروره تناول و جبه الإفطار: ربما يؤدى اهمال
تناول و جبه الفطور الي تناول عدد اكبر من الوجبات الخفيفه طول اليوم
بسبب الشعور بالجوع. تنظيم اوقات تناول الوجبات: يسهم تناول الوجبات
فى اوقات منتظمه علي حرق السعرات الحراريه بمعدل اكبر، كما يقلل من
الرغبه فتناول اطعمة =غنيه بالدهون و السكر. تناول المزيد من الفاكهة
والخضار: يعدالتركيز علي تناول العديد من الفاكهه و الخضار امرا مهما حيث
تعد جميع من الفواكه و الخضروات منخفضه المحتوي بالسعرات الحرارية
والدهون، و غنيه بالألياف، بالإضافه الي هذا فهى تحتوى علي الكثير من
الفيتامينات و المعادن. زياده النشاط البدني: تساعد ممارسه الأنشطة
البدنيه علي حرق السعرات الحراريه الزائدة. شرب كميات كافيه من الماء:
ينصح بشرب العديد من الماء حيث ربما يخلط بعض الأشخاص الشعور
بالعطش بالشعور بالجوع، مما يؤدى الي استهلاك سعرات حراريه اضافية.
تناول الأطعمه الغنيه بالألياف: يساعد تناول الألياف علي تعزيز الشعور
بالشبع، مما يجعلها خيارا مثاليا لخساره الوزن، و من الجدير بالذكر بالذكر ان
الألياف توجد فقط فالأغذيه النباتية، كالفاكهة، و الخضار، و الشوفان،
وخبز الحبوب الكاملة، و الأرز البني، و المعكرونة، و الفاصولياء، و البازلاء،
والعدس. قراءه الملصقات الغذائية: تساهم قراءه الملصقات الغذائيه لجميع
الأطعمه قبل تناولها فاختيار الأطعمه الصحيه و معرفه السعرات الحرارية
الموجوده فيها. استعمال اطباق اصغرحجما: يساعد استبدال اطباق الطعام
بأطباق صغره الحجم علي تناول كميات اقل من الاكل فالوجبات.
اروع دايت لانقاص الاوزان
