الوزن الزائد مشكلة تسبب الارق للكثيرون و يجعلهم
يميلون للعزلة و يفقدون ثقتهم بنفسهم
أسرع نظام غذائي لخسارة الوزن يمكن البدء بتخفيف الوزن بشكل سريع،
وذلك من خلال إتباع بعد التعديلات على النظام الغذائي ويمكن تلخيص أهم
هذه التعديلات فيما يلي:[١] ضرورة تناول وجبة الإفطار: قد يؤدي إهمال
تناول وجبة الفطور إلى تناول عدد أكبر من الوجبات الخفيفة طول اليوم
بسبب الشعور بالجوع. تنظيم أوقات تناول الوجبات: يسهم تناول الوجبات
في أوقات منتظمة على حرق السعرات الحرارية بمعدل أكبر، كما يقلل من
الرغبة في تناول أطعمة غنية بالدهون والسكر. تناول المزيد من الفاكهة
والخضار: يعدالتركيز على تناول الكثير من الفاكهة والخضار أمراً مهماً حيث
تعدّ كل من الفواكة والخضروات منخفضة المحتوى بالسعرات الحرارية
والدهون، وغنية بالألياف، بالإضافة إلى ذلك فهي تحتوي على العديد من
الفيتامينات والمعادن. زيادة النشاط البدني: تساعد ممارسة الأنشطة
البدنية على حرق السعرات الحرارية الزائدة. شرب كميات كافية من الماء:
ينصح بشرب الكثير من الماء حيث قد يخلط بعض الأشخاص الشعور
بالعطش بالشعور بالجوع، مما يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية إضافية.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف: يساعد تناول الألياف على تعزيز الشعور
بالشبع، مما يجعلها خياراً مثالياً لخسارة الوزن، ومن الجدير بالذكر بالذكر أن
الألياف توجد فقط في الأغذية النباتية، مثل الفاكهة، والخضار، والشوفان،
وخبز الحبوب الكاملة، والأرز البني، والمعكرونة، والفاصولياء، والبازلاء،
والعدس. قراءة الملصقات الغذائية: تساهم قراءة الملصقات الغذائية لجميع
الأطعمة قبل تناولها في اختيار الأطعمة الصحية ومعرفة السعرات الحرارية
الموجودة فيها. استخدام أطباق أصغرحجماً: يساعد استبدال أطباق الطعام
بأطباق صغرة الحجم على تناول كميات أقل من الطعام في الوجبات.
افضل دايت لانقاص الاوزان
