الوزن الزائد مشكلة تسبب الارق للعديدون و يجعلهم
يميلون للعزله و يفقدون ثقتهم بنفسهم
أسرع نظام غذائى لخساره الوزن ممكن البدء بتخفيف الوزن بشكل سريع،
وذلك من اثناء اتباع بعد التعديلات على النظام الغذائى و ممكن تلخيص اهم
هذه التعديلات فيما يلي:[١] ضروره تناول و جبه الإفطار: ربما يؤدى اهمال
تناول و جبه الفطور الى تناول عدد اكبر من الوجبات الخفيفه طول اليوم
بسبب الشعور بالجوع.
تنظيم اوقات تناول الوجبات: يسهم تناول الوجبات
فى اوقات منتظمه على حرق السعرات الحرارية بمعدل اكبر،
كما يقلل من
الرغبه فتناول اطعمة =غنيه بالدهون و السكر.
تناول المزيد من الفاكهة
والخضار: يعدالتركيز على تناول العديد من الفاكهه و الخضار امرا مهما حيث
تعد جميع من الفواكه و الخضروات منخفضه المحتوي بالسعرات الحرارية
والدهون،
وغنيه بالألياف،
بالإضافه الى هذا فهي تحتوى على الكثير من
الفيتامينات و المعادن.
زياده النشاط البدني: تساعد ممارسه الأنشطة
البدنيه على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
شرب كميات كافيه من الماء:
ينصح بشرب العديد من الماء حيث ربما يخلط بعض الأشخاص الشعور
بالعطش بالشعور بالجوع،
مما يؤدى الى استهلاك سعرات حرارية اضافية.
تناول الأطعمه الغنيه بالألياف: يساعد تناول الألياف على تعزيز الشعور
بالشبع،
مما يجعلها خيارا مثاليا لخساره الوزن،
ومن الجدير بالذكر بالذكر ان
الألياف توجد فقط فالأغذيه النباتية،
مثل الفاكهة،
والخضار،
والشوفان،
وخبز الحبوب الكاملة،
والأرز البني،
والمعكرونة،
والفاصولياء،
والبازلاء،
والعدس.
قراءه الملصقات الغذائية: تساهم قراءه الملصقات الغذائية لجميع
الأطعمه قبل تناولها فاختيار الأطعمه الصحية و معرفه السعرات الحرارية
الموجوده فيها.
استعمال اطباق اصغرحجما: يساعد استبدال اطباق الطعام
بأطباق صغره الحجم على تناول كميات اقل من الاكل فالوجبات.
اروع دايت لانقاص الاوزان
