طرق التنحيف بالماء , هل الماء ينقص الوزن

يزعم الكثير ان الماء ينقص الوزن فهل ذلك مزعوم ام

حقيقة ؟

يعمل على التقليل من الشهية: تُرسل المعدة عند امتلائها إشارت للدماغ

ليتوقف عن الأكل، ويكمن دور الماء بمساعدته على ملء مساحة من

المعدة، ممّا يؤدي إلى الشعور بالإمتلاء، والتقليل من الشعور بالجوع،

ويمكن أن يعتقد بعض الأشخاص أنّهم يحسون بالجوع بينما هم في

الحقيقة يحسون  لذا فإنَّ شُرب كوب من الماء قبل تناول الطعام قد يعمل

على التقليل من تناول الوجبات الخفيفة غير الضروريةوقد بينت دراسةٌ

نُشرت في European Journal of Nutrition عام 2024، وضمّت ذكوراً بعمر

الشباب غير مصابين بالسمنة، وقد تبين أنّ استهلاك ما يُقارب 568 مليلتراً

من الماء مباشرةً قبل تناول الوجبة، يزيد من الشعور بالشبع، ويُقلل الشعور

بالجوع، وبالتالي التقليل من السعرات الحرارية المتناولة خلال الوجبة،

وأبرزت النتائج أنَّه يمكن اعتبار الماء أحد الطرق التي تُفيد في التحكّم في

الوزن،كما بينت دراسةٌ نُشرت في Journal of Natural Science, Biology

and Medicine في عام 2024، إلى أنّ استهلاك 50 امرأة مُصابة بالسمنة

لما يُقارب 500 مليلترٍ من الماء ثلاث مرات يومياً قبل نصف ساعة من بدء

الوجبات، مدّة ثمانية أسابيع، قد ساعد على فقدان الوزن الزائد، وتقليل

الشهية، ودهون الجسم. تحفيز الأيض وزيادة حرق السعرات الحرارية: يُمكن

لشُرب الماء أن يُحفز عمليات الأيض، وعمليات استهلاك الطاقة في الجسم،

ممّا يعمل على التحكم على الوزن،إذ أشارت دراسةٌ نُشرت في مجلة

Journal of Clinical and Diagnostic Research في عام 2024، وضمت 50

فتاة مُصابة بزيادة الوزن، إلّا أنّ استهلاكهنّ لما يُقارب 500 مليلترٍ من الماء،

ثلاث مرات يومياً، قبل نصف ساعة من وجبة الإفطار، والغداء، والعشاء فترة

ثمانية أسابيع، أدّى إلى انخفاض أوزانهنَّ، ومؤشر كتلة الجسم ومكونات

الجسم لديهنَّ، بالإضافة إلى أنّ النتائج قد ربطت بين دور الماء في تحفيز

التوليد الحراري (بالإنجليزية: Thermogenesis) داخل الجسم، وفقدان الوزن

الزائد عند الفتيات المصابات بزيادة وزن.ضروريٌ لعملية حرق الدهون في

الجسم: تتركز عمليّة أيض الدهون والكربوهيدرات المُخزنة داخل الجسم

حول وجود الماء، وتُعرف عملية أيض الدهون بتحليل الدهون (بالإنجليزية:

Lipolysis)، التي تتفاعل فيها جُزيئات الماء مع جُزيئات الدهون الثلاثية، عبر

عملية التحلل المائي، مُنتجةً بذلك مُركب الجليسرول، والأحماض الدُهنية،

و بينت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلة Frontiers in Nutrition في

عام 2024، أنّ استهلاك الحيوانات للماء قد ساعد على زيادة تحليل

الدهون، وبالتالي زيادة عمليات الأيض داخل أجسامها كما وضحت نظرية

أُخرى أشُير لها في دراسة أُجريت على الحيوانات، أنّ شرب الماء يوسع

حجم الخلية، مما يمكن أن يلعب دوراً مُهماً في عمليات أيض الدهون،

وعلى الرغم من هذه النتائج إلّا أنّ هذا التأثير ما زال غير مُثبت على البشر.

التخلص من الفضلات: يساعد شرب كميات كافية من الماء الكليتان،

والكبد، والأمعاء على التخلّص من الفضلات من خلال التعرق، والتبول، أو من

خلال البراز، كما يُساهم في التقليل من الإصابة بالإمساك، من خلال

مُساعدته على تحريك الطعام المُتناول داخل الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى

تليين البراز في الأمعاء، ولكن يجدر التنبيه إلى عدم وجود دليل علمي يَثبت

أنّ زيادة استهلاك السوائل قد يُقلل من الإمساك التمارين الرياضية من أهم

الأمور الواجب اتباعها ضمن خطة فقدان الوزن، ويمكن أن يَفقد جسم

الإنسان عدة ليترات من الماء من خلال التعرّق نتيجة ممارسة التمارين

الرياضية الشديدة، لذا من الضروري شُرب الماء قبل ممارسة التمارين

الرياضية، وأثنائها، وبعدها، لتجنب الإصابة بالجفاف، كما يُعدُّ الماء ضرورياً

للمحافظة على رطوبة الجسم، ودرجة حرارته، ومساعدة العضلات

والأنسجة الضامة والمفاصل على التحرك بالشكل الصحيح، ومساعدة

الرئتين والقلب والأعضاء الأخرى على العمل بكفاءة، ممّا يسهم في زيادة

نشاط الجسم أثناء التمرين، بالإضافة إلى التقليل من خطر الإصابات التي

قد يتعرض لها الشخص أثناء التمرين، كالإعياء، والشد العضلي. التقليل من

تناول السوائل عالية السعرات الحرارية:بينت إحدى الدراسات التي

نُشرت في مجلة The American Journal of Clinical Nutrition في عام

2024، أنّ عملية استبدال العصائر والمشروبات ذات السعرات الحرارية

العالية بالماء، قد عمل على التقليل من عدد السُعرات الحرارية المُتناولة،

وفقدان الوزن بنسبة قُدرت بما يتراوح بين 2% إلى 2.5%. كما بينت دراسةٌ

أُخرى نُشرت في المجلة نفسها، في عام 2024 إلى أنّ استهلاك البالغين

لما يُقارب 250 مليلتراً من الماء بعد وجبة الغداء، مدّة 24 أسبوعاً قد ساعد

على فقدان ما يُقارب 1.2 كليوغرام من أوزانهم، وبيّنت الدراسة أنّ عملية

استبدال المشروبات الخالية من السعرات الحرارية بالماء، قد ساهمت في

فقدان الوزن أيضاً، وذلك بسبب احتواء هذه المشروبات على المُحليات

الصِناعية منخفضة الطاقة، إذ إنّها على الرغم من تقديمها طعماً حُلواً دون

استهلاك سعرات حرارية إضافية مثل باقي المشروبات والأطعمة، إلّا أنّ

بعض الدراسات توصّلت لنتيجة معاكسة لهذا التأثير.

طريقة التنحيف بالماء