هناك العديد من الطرق للرجيم ومن افضلها نظام الكيتو
الذي يساعد في ازالة الدهون واليكم افضل طريقة لاتباع
تلك الطريقة وهي كالتالي :
كيفية اتباع رجيم الكيتو؟
لا يوجد حساب معين أو كمية للطعام الذي يُنصح باتباعه خلال نظام الكيتو،
فإن شعر بالجوع، يأكل ما يشتهي من الأصناف التي تم ذكرها سابقًا،
ويتجنب الممنوعات.
ويفضل تقسيم الأطعمة على ثلاث وجبات، بحيث تختلف كل وجبة و
تشتمل على العناصر الغذائية المسموح بها.
ومع هذا النظام ينبغي شرب 8 أكواب ماء يوميًا، ويمكن أيضًا شرب الشاي
والقهوة ولكن دون إضافة السكر لهما.
أضرار رجيم الكيتو
هناك مجموعة من الأضرار التي تلحق بمن يتبع هذا النظام، وتتمثل في:
الشعور بالإرهاق
وتحديدًا في الفترة الأولى من اتباع النظام، لأن الجسم يحاول التأقلم على
مصدر الطاقة البديل، حيث يعتمد على الدهون بدلًا من الكربوهيدرات، ولذلك
يُنصح بكثرة شرب الماء للتغلب على الشعور بالتعب.
الجوع سريعًا
وذلك بسبب الإمتناع عن الأطعمة التي تشتمل على الألياف والقادرة على
سد الجوع والشعور بالشبع لفترة أطول. لذلك يُنصح بتناول الخضروات
الورقية المسموحة في النظام لكبح الشهية أطول فترة ممكنة.
مشاكل صحية أخرى
يزيد الإكثار من تناول الدهون من فرص الإصابة بأمراض القلب. ولتفادي هذا
الأمر ينبغي تحقيق التوازن بين الأطعمة المسموحة والتي ناكلها على مدار
اليوم، بحيث لا تزداد نسبة الدهون على البروتينات أو المواد الغذائية الأخرى
في الوجبات الثلاثة.
كما ينبغي تناول الخضروات بشكل رئيسي في كل وجبة مقابل تقليل كمية
الدهون.
انظمة تخسيس كيتو دايت
