نظام غذاء للرجيم , افضل نظام للرجيم

يعانى البعض من مشكلة السمنه و الطعام باستمرار لذا

سنقدم لكم اروع الحميات الغذائية الماهمه فانقاص

الوزن و هي كالتالي :

 

أفضل الحميات الغذائية التي تساهم فنزول الوزن

 

ضل الحميات الغذائية التي تساعد على نزول الوزن هنالك الكثير من نوعيات

 

الحميات، منها ما يركز على تقليل الشهية، و منها ما يخفض من السعرات

 

الحرارية المتناوله او الكربوهيدرات، او الدهون و من الجدير بالذكر انه

 

لا بد من التقليل من السعرات الحرارية لتحقيق خساره الوزن مهما كانت

 

الحميه الغذائية المتبعة، كما لا بد من الرجوع للحصص الغذائية اللازمه لكل

 

شخص، و فيما يأتى بعض الحميات الغذائية او انماط التغذيه التي تساعد

 

على خساره الوزن: الحميه المتوازنه قليلة السعرات الحرارية: يوصى اغلب

 

أخصائيى التغذيه بهذه الحميه لمن يرغبون بخساره الوزن، و تتكون هذه

 

الحميه من الأغذيه التي يأكلها الشخص عادة و لكن بكميات اقل، و هناك

 

عده سبب تجذب الأشخاص لهذه الحمية؛ اهمها بساطتها، اذ ان جميع ما

 

يتوجب على الشخص هو اتباع الهرم الغذائى الذي اصدرتة و زاره الزراعة

 

فى الولايات المتحده (بالإنجليزية: United States Department of

 

Agriculture)، و الذي يوصى بتنويع الأغذيه الماكولة، بحيث تحتل منتجات

 

 

الحبوب القسم الأكبر من الطعام، كالخبز، و المعكرونة، و الأرز، و الحبوب

 

بأنواعها، كما يوصى بتناول 5 حصص على الأقل يوميا من الخضار و الفواكه

 

وتناول كميات معتدله من منتجات الحليب و اللحوم، و التقليل من الأطعمة

 

الغنيه بالدهون او السكريات، او الأطعمه التي تحتوى على القليل من

 

المغذيات، و تجدر الإشاره الى ان من المهم التركيز على حجم الحصص

 

المتناولة، و هذا لتجنب تناول كمية اكبر من الحصص المطلوبة، فعلى

 

سبيل المثال تشكل القطعة الواحده من خبز التوست حصة من الخبز كما

 

أن الحصه الواحده من اللحوم تعادل ما يقارب 90 غراما منها، و من الجدير

 

بالذكر ان اغلب الدراسات المنشوره عن حميات تخفيض الوزن، تكون حول

 

الحميه المتوازنه قليلة السعرات الحرارية، و التي توصى بتقليل السعرات

 

الحرارية المتناوله يوميا بما يتراوح من 500 الى 1000 سعره حرارية .

 

حميه البحر الأبيض المتوسط: ربما تكون هذي الحميه مناسبة لخساره الوزن

 

خاصة عند ارتباطها بالتقليل من السعرات الحرارية المتناولة، و زياده النشاط

 

الجسدى و من الجدير بالذكر ان حميه البحر المتوسط ليست حمية

 

واحدة، انما هي نمط غذائي يركز على بعض نوعيات الأطعمة، كالأطعمة

 

النباتية، و زيت الزيتون و السمك، و البقوليات، و الحبوب اذ توصى هذه

 

الحميه بزياده تناول الخضار و الفواكه، و المكسرات و البذور، و البقوليات،

 

والبطاطا، و الحبوب الكاملة، و الخبز، و الأعشاب، و الأسماك و الأطعمه البحرية

 

وزيت الزيتون البكر الممتاز (بالإنجليزية: Extra virgin olive oil)، بينما توصي

 

بالاعتدال فتناول الدجاج، و البيض، و الجبن و اللبن، كما تنصح بالتقليل من

 

تناول اللحوم الحمراء، و اجتناب المشروبات التي تحتوى على السكر بنسب

 

عالية، و السكر المضاف، و اللحوم المصنعة، و الحبوب و الزيوت المكررة، و غيرها

 

من الأطعمه المصنعة  الحميات القليلة بالكربوهيدرات، و العاليه بالبروتينات:

 

هنالك الكثير من نوعيات الحميات القليلة بالكربوهيدرات و العاليه بالبروتين

 

والتى تتركز على التقليل بشكل كبير من السعرات الحرارية

 

المستهلكه من الكربوهيدرات، و تناول البروتينات و الدهون بكميات متفاوتة

 

بدلا منها و من المهم ذكر ان ذلك النوع من الحميات ربما لا يصبح

 

مناسبا للكثير من الأشخاص، كما انه ربما يلحق الضرر و يسبب المشاكل

 

للبعض، كالإصابه بارتفاع مستويات الكوليسترول، و مشاكل الكلي و تكون

 

الحصوات فيها، و هشاشه العظام، لذا ينصح باستشاره الطبيب او اخصائي

 

التغذيه لمعرفه ما اذا كانت هذي الحميه مناسبه للشخص.

 

حميه الصيام المتقطع: و هي حمية تعتمد على التبديل بين فترات قصيرة

 

من الصيام عن الطعام، او تناول كميات قليلة جدا جدا من السعرات الحرارية،

 

وفترات ممكن تناول الاكل فيها، و تعرف هذي الحميه بأنها تغير من تركيبة

 

الجسم من اثناء خساره الوزن و الكتله الدهنية، كما انها تساهم في

 

تحسين مستويات الكوليسترول، و ضغط الدم لكن تجدر الإشاره الى ان هذه

 

الحميه كذلك تعتمد على تقليل السعرات الحرارية المتناوله اثناء اليوم و على

 

الرغم من ان الكثير من الدراسات تشير الى قدره هذي الحميه على انقاص

 

الوزن و مكافحه السمنه و تقليل خطر الإصابه بها، الا ان معظم هذي الدراسات

 

صغيرة و قصيرة المدة، و هذا بحسب احدي الدراسات التي نشرت فمجلة

 

Canadian family physician عام 2023، لذا توجد حاجة لإجراء دراسات

 

طويله المدة لفهم دور الصيام المتقطع فنزول الوزن.

 

انظمه غذاء للرجيم

 



19335 نظام غذاء للرجيم،افضل نظام للرجيم رهف