الرياضة:
هى عباره عن مجوعه من التمارين التي يقوم بها
الانسان لاكتساب القوه او لتخسيس و زنه
أسرع رياضه تنحف:
يجب علي الفرد حرق سعرات حراريه اكثر مما يستهلكة لتحقيق فقدان
الوزن، و تساهم ممارسه التمارين الرياضه علي حرق عدد كاف من السعرات
الحرارية، حيث يعتمد عدد السعرات الحراريه التي يحرقها الفرد علي الوزن
والقدرات البدنية، و نوع الرياضة، و مستوي النشاط و الشدة، و نذكر فيما يلي
أكثر التمارين الرياضيه التي تساهم علي انقاص الوزن:
الركض: يساهم علي الركض بسرعه 16 مترا فالساعة، او ركوب الدراجة
الهوائيه بسرعه تزيد عن 32 مترا فالساعه علي حرق 1466 سعرة
حراريه لشخص يزن 84 كيوغراما، و إذا كان و زن الشخص 57 كيلوغراما فإنه
سيحرق 990 سعره حرارية. السباحة: تحرق رياضه سباحه الفراشه ما بين
660 الي 976 سعره حراريه فالساعة، حيث يعتمد معدل الحرق على
الوزن و القدرات البدنية. الملاكمة: تساهم رياضه الملاكمه علي حرق ما بين
540 الي 800 سعره حراريه فالساعه اعتمادا علي الحاله البدنيه و الوزن.
الرياضات الجماعية:يساهم لعب كره السله او كره القدم مدة ساعه و احدة
علي حرق 480 الي 710 سعره حراريه او اكثر اعتمادا علي الوزن، و القدرات
البدنية، و مستوي الشدة، حيث ممكن ان تحرق لعبه كره قدم مكثفه ما بين
420 الي 622 سعره حراريه فالساعة، و تحرق الرياضات الجماعيه الأخرى
مثل كره البيسبول، و كره التنس، و الإسكواش، و التجديف حوالى 500 سعرة
حراريه او اكثر فالساعة. الرياضات الشتوية: يساهم التزلج علي الجليد
علي حرق 436 الي 544 سعره حراريه فالساعه اعتمادا علي مستوى
الشدة. فيتامينات و معادن لإنقاص الوزن تساهم بعض نوعيات الفيتامينات
والمعادن فالحفاظ علي عمليه التمثيل الغذائى بشكل فعال، و ينصح
بالحصول علي الفيتامينات و المعادن عن طريق الأطعمه بدلا من استعمال
المكملات الغذائية
أهم الفيتامينات و المعادن التي تساعد علي التنحيف
فيتامينات ب: تلعب فيتامينات ب الكثير من الأدوار
الأساسيه فاستقلاب الطاقه فالجسم، حيث تساهم علي معالجة
الدهون، و البروتينات، و الكربوهيدرات بشكل صحي؛ مما يضمن استعمال
الجسم هذة المواد الغذائيه للحصول علي الطاقه بدلا من تخزينها كدهون.
فيتامين د: يمتلك الأشخاص الذين يعانون من زياده الدهون فالجسم
مستويات فيتامين د اقل من الأشخاص الذين لديهم دهون اقل. الكالسيوم:
يساهم تناول كميات عاليه من الكالسيوم مع فيتامين د علي انقاص الوزن.
الحديد: يعتبرالحديد ضروريا لنقل الأكسجين فخلايا الدم الحمراء من و إلى
العضلات و الأنسجه فالجسم؛ فإذا كان الشخص يعانى من انخفاض
مستويات الحديد فقد لا يتم ارسال ما يكفى من الأكسجين الي العضلات؛
وفى حال انخفاض مستويات الأكسجين فالعضلات فإنها لن تحرق
الدهون للحصول علي الطاقه كما ينبغي، كما يتداخل الحديد مع عملية
التمثيل الغذائى فالجسم. المغنيسيوم:يعتبر المغنيسيوم ضروريا لعملية
التمثيل الغذائى و إنتاج الطاقة. طرق لإنقاص الوزن نذكر فيما يلى اهم
الطرق التي ممكن اتباعها لتخفيف الوزن: التقليل من تناول السكريات
والنشويات: يساهم تقليل تناول السكريات و النشويات علي تقليل الشهية،
وخفض مستويات الإنسولين فالدم، كما يؤدى الي فقدان الوزن. تناول
الأطعمه الغنيه بالبروتين و الدهون و الخضروات: يساهم تناول الأطعمه الغنية
بالبروتين، و الدهون الصحية، و الخضروات قليله الكربوهيدرات علي تقليل 20-
50 غرام من الكربوهيدرات، و خفض مستويات الجوع بشكل كبير. رفع
الأثقال: يساهم رفع الأثقال ثلاث مرات فالأسبوع علي حرق العديد من
السعرات الحراريه و منع تباطؤ عمليه الأيض.
اسرع رياضه للتنحيف
