اشتراك رجيم , افضل اشتراك دايت

هنالك الكثير من الطرق لاتباع الرجيم الصحى و من افضل

تلك الطرق ما يلي:

 

أفضل جدول رجيم صحي

 

اليوم الأول ينبغى ان يصبح مجموع السعرات الحراريه هو 1400 سعره حرارية

 

فى اليوم الأول، حيث يتم تقسيم هذة السعرات اثناء الوجبات بحيث

 

تحتوى و جبه الإفطار شريحه و احده من التوست، مضاف لها معلقتين

 

كبيرتين من زبده الفول السوداني، كاس من القهوه او الشاى اختياري، مع

 

نصف حبه جريب فروت، اما بالنسبه لوجبه الغداء فيفضل تناول نص كوب

 

من التونة، شريحه من الخبز المحمص و كاس من الشاى او القهوه اختيارى ،

 

وستكون و جبه العشاء 85 غراما من اللحم مع كاس من الفاصولياء الخضراء،

 

نصف حبه موزة، و تفاحه صغيره و كاس و احد بوظه الفانيليا.[٥] Sorry, the

 

video player failed to load.(Error Code: 101102) اليوم الثاني سوف

 

يقل مجموع السعرات الحراريه لليوم الثاني الي 1200 سعره حراريه تقريبا،

 

إذ توزع هذة السعرات علي و جبه الإفطار، بيضه مسلوقة، مع شريحه من

 

الخبز المحمص، نص حبه موز، و كاس من القهوه او الشاى اختياري، ثم

 

تليها و جبه الغداء و تشمل كاس من الجبن مع البيض المسلوق، خمس

 

حبات من البسكوت المملح، و كاس من القهوه او الشاى اختياري، و ستكون

 

وجبه العشاء عباره عن حبتان من النقانق، نص كاس من البروكلى و نصف

 

كوب من الجزر، و نص حبه موزة، و نص كاس من بوظه الفانيليا.[٥] اليوم

 

الثالث سينخفض مجموع السعرات الحراريه لتصل الي 1100 سعره حرارية،

 

إذ ستكون و جبه الإفطارعباره عن 5 حبات من البسكويت المملح، تفاحة

 

صغيرة، قطعه و احده من جبنه الشيدر، مع كاس من الشاى او القهوة

 

اختياري، و تليها و جبه الغداء بيضه مطبوخه بأى كيفية و شريحه من الخبز

 

المحمص مع امكانيه اختيار كاس من القهوه او الشاي، و فو جبه العشاء

 

سيصبح كاس التونة، نص موزة، و كاس بوظه الفانيليا. اما فالأيام الأربعة

 

المتبقيه فبالإمكان تناول الاكل دون قيود علي ان لا تتجاوز مجموع

 

السعرات الحراريه 1500 سعره حرارية.

 

اشتراكات رجيم