الكثير من الرجال ربما يزعجها مشكله زياده حجم منطقه الارداف و لذا كذلك نجد الكثير منهم يبحث عن اروع تمارين
تساعد بشكل كبير فتنحيف الارداف و لذا نحن اليوم سوف نقدمها اليكم فالتالي
تدريبات القوه – و احده من اروع تمارين تنحيف المؤخره للرجال
تمارين القلب بدورها من ابسط الطريق للحصول علي مؤخره متناسقة
المشى السريع (قدر الإمكان) و التدريبات الهوائيه بما فذلك ركوب الدراجات و الجرى يساعدون علي حرق ما يصل الي 400
سعره حراريه من المؤخرة
تمارين لتنحيف الارداف للرجال
تمارين رائعة
- تجربتي مع تصغير الارداف
