جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن , جدول السعرات الحرارية

هناك العديد من السعرات الحرارية المتبعة لانقاص الوزن

ومن ابرزها ما يلي:جدول السعرات الحرارية لانقاص

الوزن

جدول جدول السعرات الحرارية مهمٌّ لكلّ من يسعي لانقاص وزنه، أو

المحافظة عليه كما هو، وعدم الوصول لوزن يصعب الرّجوع منه، والقائمة

الآتية تفصل أهمَّ السعرات الحرارية في الأطعمة اليوميّة:

الفاكهة

تفاحة: 95.

مشمش: 29.

موزة: 95.

التّوت: 30.

جوزة الهند: 351.

التّمر: 107.

التين: 43.

جريب فروت: 48.

العنب: 60.

الكيوي: 29.

اللّيمون: 6.

المانجا: 107.

الشّمام: 26.

البرتقال: 60.

الخوخ: 36.

الجوافة: 64.

شريحتين أناناس: 41.

50غ زبيب: 136.

100غ فراولة: 27.

الطّماطم: 22.

البطيخ: 46.

الخضراوات

كوب هليون: 36.

الشّمندر: 30.

كوب بروكلي: 40.

الجوز: 139.

الملفوف: 31.

الجزر: 30.

القرنبيط: 28.

3 سيقتان صغيرة من الكرفس: 9.

كوب ذرة: 140.

خيار: 30.

كوب باذنجان: 38.

كوب حمص: 367.

ثوم: 4.

كوب فاصوليا خضراء: 31.

فلفل أخضر: 16.

فاصوليا بيضاء: 230.

العدس: 212.

الخس: 7.

الفطر: 20.

البامية المقليّة: 170.

10 حبات زيتون: 45.

كوب بصل: 65.

كوب مخلل أو بازلاء: 115.

بطاطس: 130.

أرزّ بني: 232.

أرز أبيض: 223.

كوب سبانخ: 46.

كوسا: 22.

اللحوم والدواجن والألبان

100غ لحم ضأن: 128.

100غ أرنب: 121.

لحم مفروم: 164.

100غ لحم غنم: 178.

شريحة لحم البقر: 229.

100غ دجاج مشوي: 99.

100غ صدر دجاج: 75.

مئة غرام بط: 192.

100غ إوزة: 227.

100غ ديك رومي: 122.

مئة غرام زبدة: 734.

100غ جبنة شيدر: 249.

حليب نصف دسم: 50.

حليب كامل الدسم: 67.

زبادي قليل الدّسم: 97

جداول السعرات الحرارية لانقاص الوزن