يعانى البعض من مشكله السمنه و الطعام باستمرار لذا
سنقدم لكم اروع الحميات الغذائيه الماهمه فانقاص
الوزن و هى كالتالي :
أفضل الحميات الغذائيه التي تساهم فنزول الوزن
ضل الحميات الغذائيه التي تساعد على نزول الوزن هنالك الكثير من نوعيات
الحميات، منها ما يركز علي تقليل الشهية، و منها ما يخفض من السعرات
الحراريه المتناوله او الكربوهيدرات، او الدهون و من الجدير بالذكر انه
لا بد من التقليل من السعرات الحراريه لتحقيق خساره الوزن مهما كانت
الحميه الغذائيه المتبعة، كما لا بد من الرجوع للحصص الغذائيه اللازمه لكل
شخص، و فيما يأتى بعض الحميات الغذائيه او انماط التغذيه التي تساعد
على خساره الوزن: الحميه المتوازنه قليله السعرات الحرارية: يوصى اغلب
أخصائيى التغذيه بهذة الحميه لمن يرغبون بخساره الوزن، و تتكون هذه
الحميه من الأغذيه التي يأكلها الشخص عادة و لكن بكميات اقل، و هناك
عده سبب تجذب الأشخاص لهذة الحمية؛ اهمها بساطتها، اذ ان جميع ما
يتوجب علي الشخص هو اتباع الهرم الغذائى الذي اصدرتة و زاره الزراعة
فى الولايات المتحده (بالإنجليزية: United States Department of
Agriculture)، و الذي يوصى بتنويع الأغذيه الماكولة، بحيث تحتل منتجات
الحبوب القسم الأكبر من الطعام، كالخبز، و المعكرونة، و الأرز، و الحبوب
بأنواعها، كما يوصى بتناول 5 حصص علي الأقل يوميا من الخضار و الفواكه
وتناول كميات معتدله من منتجات الحليب و اللحوم، و التقليل من الأطعمة
الغنيه بالدهون او السكريات، او الأطعمه التي تحتوى علي القليل من
المغذيات، و تجدر الإشاره الي ان من المهم التركيز علي حجم الحصص
المتناولة، و هذا لتجنب تناول كمية اكبر من الحصص المطلوبة، فعلى
سبيل المثال تشكل القطعه الواحده من خبز التوست حصة من الخبز كما
أن الحصه الواحده من اللحوم تعادل ما يقارب 90 غراما منها، و من الجدير
بالذكر ان اغلب الدراسات المنشوره عن حميات تخفيض الوزن، تكون حول
الحميه المتوازنه قليله السعرات الحرارية، و التي توصى بتقليل السعرات
الحراريه المتناوله يوميا بما يتراوح من 500 الي 1000 سعره حراريه .
حميه البحر الأبيض المتوسط: ربما تكون هذة الحميه مناسبة لخساره الوزن
خاصة عند ارتباطها بالتقليل من السعرات الحراريه المتناولة، و زياده النشاط
الجسدى و من الجدير بالذكر ان حميه البحر المتوسط ليست حمية
واحدة، انما هى نمط غذائي يركز علي بعض نوعيات الأطعمة، كالأطعمة
النباتية، و زيت الزيتون و السمك، و البقوليات، و الحبوب اذ توصى هذه
الحميه بزياده تناول الخضار و الفواكه، و المكسرات و البذور، و البقوليات،
والبطاطا، و الحبوب الكاملة، و الخبز، و الأعشاب، و الأسماك و الأطعمه البحرية
وزيت الزيتون البكر الممتاز (بالإنجليزية: Extra virgin olive oil)، بينما توصي
بالاعتدال فتناول الدجاج، و البيض، و الجبن و اللبن، كما تنصح بالتقليل من
تناول اللحوم الحمراء، و اجتناب المشروبات التي تحتوى علي السكر بنسب
عالية، و السكر المضاف، و اللحوم المصنعة، و الحبوب و الزيوت المكررة، و غيرها
من الأطعمه المصنعة الحميات القليله بالكربوهيدرات، و العاليه بالبروتينات:
هنالك الكثير من نوعيات الحميات القليله بالكربوهيدرات و العاليه بالبروتين
والتى تتركز علي التقليل بشكل كبير من السعرات الحرارية
المستهلكه من الكربوهيدرات، و تناول البروتينات و الدهون بكميات متفاوتة
بدلا منها و من المهم ذكر ان ذلك النوع من الحميات ربما لا يكون
مناسبا للكثير من الأشخاص، كما انة ربما يلحق الضرر و يسبب المشاكل
للبعض، كالإصابه بارتفاع مستويات الكوليسترول، و مشاكل الكلي و تكون
الحصوات فيها، و هشاشه العظام، لذا ينصح باستشاره الطبيب او اخصائي
التغذيه لمعرفه ما اذا كانت هذة الحميه مناسبه للشخص.
حميه الصيام المتقطع: و هى حمية تعتمد علي التبديل بين فترات قصيرة
من الصيام عن الطعام، او تناول كميات قليلة جدا جدا من السعرات الحرارية،
وفترات ممكن تناول الاكل فيها، و تعرف هذة الحميه بأنها تغير من تركيبة
الجسم من اثناء خساره الوزن و الكتله الدهنية، كما انها تساهم في
تحسين مستويات الكوليسترول، و ضغط الدم لكن تجدر الإشاره الي ان هذه
الحميه كذلك تعتمد علي تقليل السعرات الحراريه المتناوله اثناء اليوم و على
الرغم من ان الكثير من الدراسات تشير الي قدره هذة الحميه علي انقاص
الوزن و مكافحه السمنه و تقليل خطر الإصابه بها، الا ان معظم هذة الدراسات
صغيرة و قصيره المدة، و هذا بحسب احدي الدراسات التي نشرت فمجلة
Canadian family physician عام 2023، لذا توجد حاجه لإجراء دراسات
طويله المده لفهم دور الصيام المتقطع فنزول الوزن.
انظمه غذاء للرجيم
