يعانى العديد من مشكله الوزن الزائد و اليكم اروع برنامج
تخسيس فشهر رمضان المبارك :
كيفية رجيم فشهر رمضان
وجبه السحور تزود و جبه السحور الجسم بالطاقه التي تلزمها طوال اليوم
حتي موعد الإفطار، لذا ينبغى علي الصائم عدم تفويت هذة الوجبة، كما
ينبغى الابتعاد عن تناول الحلويات علي و جبه السحور، فهى تزيد الشعور
بالجوع بعد ساعات من بدء الصيام، بالإضافه الي الابتعاد عن الأطعمة
المالحه التي تسبب العطش،والأطعمه المقليه قليا عميقا، كما يجب
الحرص علي احتواء و جبه السحور علي المجموعات الاتية: الخضار
والفواكه: تعد هاتان المجموعتين من المصادر الغنيه بالألياف، و بالتالي فإن
تناولهما يسهم فالمحافظه علي صحه الأمعاء، و الشعور بالشبع.
الكربوهيدرات المعقدة: تعتبر الكربوهيدرات المعقده من الأغذيه التي يحرقها
الجسم ببطء، و من اهم مصادرها: خبز القمح الكامل، و الشعير، و الكينوا،
والبطاطا، و الذرة، و البقوليات، كالفاصولياء السوداء، و الحمص، و العدس
وغيرها.[١١] البروتينات: تعتبر البروتينات من المجموعات المهمه التي يجب
تناولها علي و جبه السحور، اذ انها تعمل علي الشعور بالشبع لأطول فترة
ممكنه اثناء ساعات الصيام، و من اهم مصادرها: الحمص، و اللبنة، بالإضافة
إلي كل من الحليب، و الجبنة، و لبن الزبادي، و البيض.ومن الأمثله على
وجبات السحور التي ممكن تناولها اثناء شهر رمضان: قطعه من الخبز
المصنوع من الحبوب الكاملة، بالإضافه الي اللبنه و قطعه من الفواكة او
الخضروات. حبوب الإفطار مع الحليب الطازج، و الفواكة المجففة. دقيق
الشوفان مع الحليب قليل الدسم، و الفواكه، و المكسرات. قطعه من الخبز او
التوست الكامل و المحمص، بالإضافه الي بيضة مسلوقة، و قطعة من الفواكه
أو الخضروات. و جبه الإفطار يحتاج الجسم الي 20 دقيقه ليختبر الشعور
بالشبع و أن لدية ما يكفى من الطعام، لذا يجب علي الصائم الا يبالغ في
تناول الاكل اثناء و جبه الإفطار، اذ ان تناول الاكل بذكاء ربما يقلل من
الضغط علي الجسم، و يمنحة طاقة اكثر مقارنة بتناول كميات كبيره فو قت
واحد،كما تجدر الإشاره الي انة عند البدء بالإفطار، يجب الإكثار من تناول
السوائل، و الأطعمه قليله الدهون و الغنيه بالسوائل، بالإضافه الي الأطعمة
التى تعتبر مصدرا للطاقه بسبب احتوائها علي بعض السكريات الطبيعية،
ومن ناحية اخري فينبغى اجتناب الأطعمه و المشروبات التي تحتوى على
السكر المضاف،وتوضح النقاط الاتيه بعض نوعيات الأطعمه التي تتكون منها
وجبه الإفطار: السوائل: يزود الماء الجسم بالترطيب اللازم، دون استهلاك
أي سعرات حرارية اضافية، او سكريات مضافة، كما يعتبر الحساء او الشوربة
أحد التقاليد المتعارف عليها فالدول العربية، و هو يزود الجسم بالسوائل،
بالإضافه الي اعتبارة و جبه خفيفه لكسر الصيام و البدء بالإفطار، و يشتمل
الحساء التقليدى من مرق اللحم، بالإضافه الي نوع من نوعيات البقوليات،
كالعدس، او الفاصولياء، بالإضافه الي نوع من النشويات كالمعكرونة، او
الحبوب.التمر او الفواكة المجففة: تؤكل التمور لكسر الصيام و البدء بالإفطار
منذ عهد النبى محمد علية الصلاه و السلام، اذ انها تزود الجسم بالطاقة
نظرا لاشتمالها علي السكريات الطبيعة، بالإضافه الي انها تعد مصدرا
للألياف، و المعادن، كالبوتاسيوم، و النحاس، و المنغنيز، كما ممكن استبدالها
بالفواكة المجففه التي تعتبر كذلك مصدرا للألياف و المغذيات، و من هذه
الفواكه: المشمش، او التين، او الزبيب، او الخوخ المجفف. السلطة: يمكن
لتناول المقبلات بعد الحساء ان يهيئ المعده لبدء عمليه الهضم، لذلك
يوصي بالمقبلات الغنيه بالخضروات، مثل: الفتوش و السلطه الخضراء،
والتبولة.الطبق الرئيسي: يفضل ان تحتوى موائد رمضان علي طبق
اساسى و احد، اذ يؤدى تنوع الاكل الي الإفراط فتناوله، كما يجب ان
يشمل ذلك الطبق الكربوهيدرات، مثل: الأرز، او المعكرونة، او الخبز، بالإضافة
إلي البروتينات، مثل: اللحوم الحمراء، او الدجاج، او السمك، و من اسهل
الطرق التي ممكن اتباعها للتأكد من عدم تناول كميات مفرطه من الطعام،
والحرص علي ادخال جميع المجموعات الغذائيه هى تقسيم الطبق الي ثلاثة
أقسام، اذ يجب ان يحتوى ربع الطبق علي مصدر من الكربوهيدرات
المعقدة، و أن يحتوى الربع الثاني علي اللحوم الخاليه من الدهون او بدائلها،
أما النصف المتبقى فيجب ان يحتوى علي الخضروات او السلطة، مما يضمن
الحصول علي و جبه صحيه متوازنة. اطعمة =ممكن تجنبها و بدائلها: ينصح
بتجنب الأطعمه التي تحتوى علي كميات عاليه من السكر، و الأطعمة
المحضره بالدهون، بالإضافه الي الأطعمه المقليه قليا عميقا، مثل:
السمبوسة، و الدجاج، و السبرنغ رول، و رقائق البطاطس، و ممكن استبدال
قلى هذة الأطعمه بشيها، او خبزها، كما ممكن استعمال القلى الجاف
(بالإنجليزية: Dry frying) بمقلاه غير لاصقة، او بخاخات الاكل غير
اللاصقة، كما يعتبر شي اللحوم الحمراء، و الدجاج، و السمك من البدائل
الصحيه التي تحافظ علي نكهه و مذاق الطعام. و جبه ما بعد الإفطار تكون
وجبه ما بعد الإفطار فو قت متأخر من الليل، و لكن يوصي بأن تكون خفيفة
علي عكس ما يظنة بعض الأشخاص، الذين يتناولون الأطباق الرئيسية،
والأطعمه المقلية، و من بعدها يذهبون مباشرة للنوم، مما يؤدى الي اصابتهم
بمشاكل صحية، و من الجدير بالذكر ان الكثير من الأشخاص يلجأون لتناول
الحلويات فهذا الوقت، و لكن فحال الرغبه بفقدانهم لوزنهم، فإنة يجب
عليهم التقليل من تناول الحلويات قدر الإمكان، و عدم تناولها يوميا، او
تجنبها، مثل: الكعك، و البسكويت، و المشروبات السكرية، و عصائر الفواكه،
والتى ممكن استبدالها بالفواكة الطازجه ضمن الحصص اليومية
المسموح بها، فمثلا ممكن تناول حصتين من الفواكة الطازجه يوميا، و تعادل
الحصه الواحده من الفواكة 3 حبات من التمر، و التي تحتوى علي 60 الى
70 سعره حرارية. و تجدر الإشاره الي ان كل شخص يختلف عن الآخر،
ولكل منهم كيفية مختلفه فتقبل الطعام، لذا فحال مواجهه مشكلة
فى الصيام، او فتطبيق هذة النصائح، فإنة يوصي بالتحدث الي اخصائي
التغذية، او مقدم الرعايه الصحيه للحصول علي نصائح اكثر تحديدا بناء على
الحاله الفردية.
برامج تخسيس فرمضان
