جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن , جدول السعرات الحرارية

هنالك الكثير من السعرات الحراريه المتبعه لانقاص الوزن

ومن ابرزها ما يلي:جدول السعرات الحراريه لانقاص

الوزن

جدول جدول السعرات الحراريه مهم لكل من يسعى لانقاص و زنه، او

 

المحافظه علية كما هو، و عدم الوصول لوزن يصعب الرجوع منه، و القائمة

 

الآتيه تفصل اهم السعرات الحراريه فالأطعمه اليومية:

 

الفاكهة

 

تفاحة: 95.

 

مشمش: 29.

 

موزة: 95.

 

التوت: 30.

 

جوزه الهند: 351.

 

التمر: 107.

 

التين: 43.

 

جريب فروت: 48.

 

العنب: 60.

 

الكيوي: 29.

 

الليمون: 6.

 

المانجا: 107.

 

الشمام: 26.

 

البرتقال: 60.

 

الخوخ: 36.

 

الجوافة: 64.

 

شريحتين اناناس: 41.

 

50غ زبيب: 136.

 

100غ فراولة: 27.

 

الطماطم: 22.

 

البطيخ: 46.

 

الخضراوات

 

كوب هليون: 36.

 

الشمندر: 30.

 

كوب بروكلي: 40.

 

الجوز: 139.

 

الملفوف: 31.

 

الجزر: 30.

 

القرنبيط: 28.

 

3 سيقتان صغيره من الكرفس: 9.

 

كوب ذرة: 140.

 

خيار: 30.

 

كوب باذنجان: 38.

 

كوب حمص: 367.

 

ثوم: 4.

 

كوب فاصوليا خضراء: 31.

 

فلفل اخضر: 16.

 

فاصوليا بيضاء: 230.

 

العدس: 212.

 

الخس: 7.

 

الفطر: 20.

 

الباميه المقلية: 170.

 

10 حبات زيتون: 45.

 

كوب بصل: 65.

 

كوب مخلل او بازلاء: 115.

 

بطاطس: 130.

 

أرز بني: 232.

 

أرز ابيض: 223.

 

كوب سبانخ: 46.

 

كوسا: 22.

 

اللحوم و الدواجن و الألبان

 

100غ لحم ضأن: 128.

 

100غ ارنب: 121.

 

لحم مفروم: 164.

 

100غ لحم غنم: 178.

 

شريحه لحم البقر: 229.

 

100غ دجاج مشوي: 99.

 

100غ صدر دجاج: 75.

 

مئه غرام بط: 192.

 

100غ اوزة: 227.

 

100غ ديك رومي: 122.

 

مئه غرام زبدة: 734.

 

100غ جبنه شيدر: 249.

 

حليب نص دسم: 50.

 

حليب كامل الدسم: 67.

 

زبادى قليل الدسم: 97

 

جداول السعرات الحراريه لانقاص الوزن