بعض الاشخاص يريدون ان يقومون بعمل الرياضة لكى يشدون المؤخرة لان يكون
بها بعض ترهلات و هى تكون فالارداف و تزوجت العديد من السيدات خاصة لذلك
يجب عليها القيام بالتمارين الرياضية للتخلص من ترهلات المؤخرة و هى تكون تمارين
بسيطة تساعد علي حرق دهون الارداف و تساعد علي تنشيط الدورة الدموية و تقوي
الركبة و هى عن طريق الجلوس مع ثانية =احد القدمين و القدم الاخري تكون فالخلف
ثم تكون بشدها و ثانيها مرة اخري مدة 15 ثانية =كذلك تقوم الوقوف علي قدم و ثانية =قدم
اخري و هى و ضعية الوقوف مع الاستعانة باوزان مناسبة و رفع مستوي الاكتاف و خلف القدم
اليسري مع ثاني القدم اليسري كذلك و تكون بعملها عشر مرات القيام بالاستلقاء علي الظهر
ود مركبتين معا بعدها تقوم برفع المؤخر و تثبيت اطراف الاقدام علي الارض و تقوم بعمل هذة الحركه
خمس مرات فاليوم ما العديد من التمارين الرياضية التي تعمل علي شد المؤخره
رياضه لشد المؤخرة
حل سريع لشد المؤخره
رياضات لشد المؤخرة
