نظام دايت للتخسيس , افضل دايت

هنالك الكثير من الناس الذين يتبعون نظام تخسيس و من

اروع تلك الانظمه ما يلى :

 

الحميه الغذائية

 

زياره اخصائى التغذية: كما ذكرنا سابقا فلا تتوفر حميه غذائيه و احدة

 

ملائمه للجميع، و بالرغم مما يظنة حول صعوبه استهلاك الأطعمه الصحية؛

 

إلا انة ليس بالضرورى ان يصبح هذا صحيحا، و يستطيع اخصائى التغذيه ان

 

يحدد الحميه المنطقيه و المناسبه و التي يستطيع اتباعها مدي الحياة،

 

بالإضافه الي بعض الوسائل التي تساعد علي تخطيط الوجبات و اختيار

 

المريض للأطعمه الملائمه لنظامة الغذائى عند التسوق ، كما انة يساهم

 

فى توضيح الحاله الصحيه للمرضى، و تأثير الأطعمه التي يتناولونها فيها،

 

وبالتالي معرفه خيارات الأطعمه المناسبه للتحسين منها، و طريقة تخطيط

 

وتحضير الوجبات بطرق بسيطه و سهلة، و صحيه للتخفيف من هذة الحالة

 

الصحية. حساب السعرات الحرارية: تعتمد جميع الحميات الغذائيه بغض النظر

 

عن نوعها علي تقليل كميه السعرات الحراريه المستهلكه بحيث يحرق

 

الجسم من الدهون للحصول علي الطاقة، و لمعرفه كميه السعرات الحرارية

 

التى ينبغى تقليلها لخساره الوزن يجب اولا حساب احتياجات الجسم منها،

 

ثم تقليلها الي نسبه تساعد الجسم علي خساره الوزن. لمعرفه كيفية

 

حساب السعرات الحراريه اليوميه اللازمه بامكانك الرجوع لموضوع طريقة

 

حساب السعرات الحراريه للجسم. فمثلا؛ لخساره قرابه نص كيلوغرام في

 

الأسبوع ينبغى تقليل الاستهلاك المعتاد للسعرات الحراريه بنسبه 500

 

سعره حراريه يوميا، بينما تبلغ الكميه فحال التخطيط لخساره قرابه كيلو

 

غرام و احد 1000 سعره حراريه يوميا، بينما ربما يعتبر تقليلها بكميه تزيد عن

 

ذلك ضارا للجسم، و عموما فإن اتباع الحميات التي تحتوى علي نسبة

 

قليله جدا جدا من السعرات الحراريه ينبغى ان يصبح تحت اشراف الطبيب. توزيع

 

السعرات علي المجموعات الغذائيه المختلفة: تتوفر طريقتان ممكن بهما

 

توزيع السعرات الحراريه المستهلكه يوميا؛ اما عن طريق تقليل كميات

 

الاكل او الحصه المستهلكة، و إما عن طريق استهلاك اطعمة =قليلة

 

السعرات الحرارية، و عاده ما يجمع معظم اخصائيو التغذيه بين استعمال

 

الطريقتين، و تجدر الإشاره الي انة لا بد من معرفه الحصص اليوميه اللازمة

 

من جميع مجموعه غذائية، و فما يأتى ذكر الحصص الموصي فيها لنظام

 

غذائى يحتوى علي 1600 سعره حرارية، تعادل الحصه الواحده منها 28

 

غراما:المجموعه الغذائيه الكميه الموصي فيها للبالغين (1600 سعره حرارية)

 

كميه الحصه الغذائيه الواحده الخضراوات كوبين كاس و احد للخضار النيئه او

 

المطبوخه او المعلبة. كوبين من سلطه الخضار الورقيه الخضراء. كاس من

 

عصير الخضار الطازج. الفاكهه كاس و نص كاس من الفواكة الطازجه او

 

المجمده او المطبوخه او المعلبة. ½ كاس من الفواكة المجففة. كاس من

 

عصير الفواكة الطازج؛ و لكن يفضل استهلاك الفاكهه كامله و ليس عصيرها.

 

الحبوب و النشويات 141.7 غراما تمثل جميع 28 غراما او حصه من

 

الكربوهيدرات ما يأتي: شريحه او ما يعادل 28 غراما من اي نوع من الخبز؛

 

أى ما يساوى ½ رغيف خبز بلدي متوسط الحجم. قرابه 28 غراما من حبوب

 

الإفطار. ½ كاس من الأرز المطبوخ او المعكرونه او حبوب الإفطار. حبه بطاطا

 

مسلوقه و صغيره الحجم اي ما يعادل 160 غراما. الألبان 3 كاسات كاس حليب.

 

كوب لبن. كاس من حليب الصويا المدعم. قرابه 43 غراما من الجبنه الطبيعية

 

أو حوالي 57 غراما من الجبنه المصنعة. البروتينات 5 حصص او حوالي 142

 

غراما 28 غراما من اللحوم قليله الدهون او الدواجن او المأكولات البحرية

 

سواء المعلبه او المطبوخة. بيضه و احدة. معلقه كبيره من زبده الفول

 

السوداني. ¼ كاس من البقوليات المطبوخة. 14 غراما من المكسرات او

 

البذور. اما فما يتعلق بمجموعه الدهون فيفضل استهلاك اقل كمية

 

ممكنه من الدهون غير المشبعة. لقراءه المزيد حول الحصص الغذائيه لأنواع

 

الأطعمه المختلفه بامكانك الرجوع لموضوع كيفية حساب السعرات الحرارية

 

فى الطعام. مثال علي نظام غذائى مدة يوم و احد: كما ذكرنا سابقا فلا

 

توجد حميه غذائيه و احده ممكن تعميمها، لكن فيما يأتى الشكل العام

 

للحميه المتوازنه اليوميه التي ربما يعرضها اخصائى التغذية، و تحتوى الحمية

 

الآتيه علي 1800 سعره حرارية:[١٠] الفطور: و هو بحسب ما يأتي:

 

شرحتين من خبز التوست او رغيف من الخبز. قطعه جبنه قليله الدهون

 

بوزن 30 غراما. ½ كاس من الحليب. حبه طماطم او خيار. معلقه صغيره من

 

زيت الزيتون. و جبه خفيفة: و هى تمثل حصه و احده من الفواكه. الغداء: و هو

 

بحسب ما يأتي: كاس من الأرز. معلقتين صغيرتين من الزيت النباتي. كوب

 

من حساء الخضار. قطعه من الدجاج منزوع الجلد بوزن 10 غرامات. ½ كوب

 

من اللبن. و جبه خفيفة: و هى بحسب الآتي: قطعتين من البسكويت. ¼

 

كوب من الحليب مع الشاى بدون السكريات المضافة. العشاء: الذي يتكون

 

من الآتي: رغيف صغير من الخبز. نص كاس من الفول او الحمص. كاس و احد

 

من السلطة. ½ كاس من اللبن. معلقتين صغيرتين من زيت الزيتون.

 

انظمه دايت للتخسيس

 

 




نظام دايت للتخسيس , افضل دايت