الحمية الغذائية:
هي عبارة عن مجموعة من الغذائية التي يستهلكها
الانسان بكميات محددة واليكم افضل حمية عسكرية.
الحمية العسكرية:
تعتبر الحمية العكسرية من أنواع الحميات الغذائية الشائعة حيث تعتبر
بخسارة 4.5 كيلوغرامات في أسبوع، ويجزء هذا النظام الغذائي إلى
قسمين ويمتد لمدة سبعة أيام، حيث يتضمن ثلاثة أيام يتم فيها تناول
أغذية منخفضة بالسعرات الحرارية في وجبات الفطور، والغداء، والعشاء
ولا يتضمن وجبات خفيفة بينهم فيكون مجموع السعرات الحرارية المأكولة
1100-1400 سعرة حرارية في اليوم، أما الأيام الأربعة المتبقية فيتيح
النظام بتناول أغذية صحية إلى جانب الأغذية المنخفضة بالسعرات الحرارية.
وما يميز هذا النظام حقاً أنه مجانيّ فهو لا يحتاج إلى شراء كتب أو أغذية
مرتفعة الثمن، كما أنّه لا يحتاج إلى شراء مكملات غذائية. وفيما يلي شرح
مفصل لما يوفره هذا النظام من وجبات:
حمية الثلاثة أيام الأولى:
يمكن في هذا النظام شرب الكميات التي يريدها الشخص من الشاي أو
القهوة مع عدم إضافة السكر أو الكريمة والتنبه إلى شرب كميات كافية من
الماء، وفيما يلي الخطة الغذائية لحمية الثلاث أيام:
اليوم الأول:
توفر وجبات الأول حوالي 1400سعرة حرارية تجزء إلى كل مما يلي:
الفطور: تتضمن وجبة الإفطار شريحة من خبز التوست مع ملعقتين من زبدة
الفول السوداني، ونصف حبة جريب فروت، وكوب من القهوة أو الشاي.
الغداء: شريحة خبز توست مع نصف كوب من التونا، وكوب من القهوة أو
الشاي. العشاء: شريحة لحم وزنها 85 غراماً مع كوب من الفاصوليا الخضراء
وحبة تفاح صغيرة ونصف حبة موز، وكوب من مثلجات الفانيلا.
اليوم الثاني:
توفر وجبات اليوم الثاني حوالي 1200 سعرة حرارية تُقسم إلى كل مما
يلي:الفطور: شريحة من خبز التوست مع بيضة مسلوقة، ونصف حبة موز
وكوب من الشاي أو القهوة.
الغداء: بيضة مسلوقة، وكوب من جبنة القريش
(بالإنجليزية: Cottage cheese)، وخمسة قطع من البسكويت المملح
وكوب من الشاي أو القهوة. العشاء: قطعتي نقانق بدون كعك،وكوب من
الجزر مع نصف كوب من البروكلي، ونصف حبة موز، ونصف كوب من مثلجات
الفانيلا. اليوم الثالث: توفر وجبات اليوم الثالث 1100 سعرة حرارية تجزء
إلى كل مما يلي:[١] الفطور: شريحة جبنة شيدر وزنها 28 غراماً، وخمسة
قطع من البسكويت المالح، وحبة تفاح صغيرة، وكوب من القهوة أو الشاي.
الغداء: شريحة من خبز التوست مع بيضة مطبوخة بأي طريقة، وكوب من
القهوة أو الشاي. العشاء: كوب تونا، ونصف حبة موز، وكوب من مثلجات
الفانيلا.
حمية الأربع أيام المتبقية:
لا يوجد قواعد وأنظمة محددة في الأيام الأربع المتبقية، حيث يتيح بأكل
الوجبات الخفيفة ، كما يسمح بأكل جميع أصناف الأغذية، ولكن يجب أن
يكون مجموع السعرات الحرارية في اليوم أقل من 1500 سعرة حرارية.
اسرع دايت
