نظام دايت للتخسيس , افضل دايت

هنالك الكثير من الناس الذين يتبعون نظام تخسيس و من

اروع تلك الانظمه ما يلى :

 

الحميه الغذائية

 

زياره اخصائى التغذية: كما ذكرنا سابقا فلا تتوفر حميه غذائية واحدة

 

ملائمه للجميع، و بالرغم مما يظنة حول صعوبه استهلاك الأطعمه الصحية؛

 

إلا انه ليس بالضروري ان يصبح هذا صحيحا، و يستطيع اخصائى التغذيه ان

 

يحدد الحميه المنطقيه و المناسبه و التي يستطيع اتباعها مدي الحياة،

 

بالإضافه الى بعض الوسائل التي تساعد على تخطيط الوجبات و اختيار

 

المريض للأطعمه الملائمه لنظامة الغذائى عند التسوق ، كما انه يساهم

 

فى توضيح الحالة الصحية للمرضى، و تأثير الأطعمه التي يتناولونها فيها،

 

وبالتالي معرفه خيارات الأطعمه المناسبه للتحسين منها، و طريقة تخطيط

 

وتحضير الوجبات بطرق بسيطة و سهلة، و صحية للتخفيف من هذي الحالة

 

الصحية. حساب السعرات الحرارية: تعتمد جميع الحميات الغذائية بغض النظر

 

عن نوعها على تقليل كميه السعرات الحرارية المستهلكه بحيث يحرق

 

الجسم من الدهون للحصول على الطاقة، و لمعرفه كميه السعرات الحرارية

 

التى ينبغى تقليلها لخساره الوزن يجب اولا حساب احتياجات الجسم منها،

 

ثم تقليلها الى نسبة تساعد الجسم على خساره الوزن. لمعرفه كيفية

 

حساب السعرات الحرارية اليومية اللازمه بامكانك الرجوع لموضوع طريقة

 

حساب السعرات الحرارية للجسم. فمثلا؛ لخساره قرابه نص كيلوغرام في

 

الأسبوع ينبغى تقليل الاستهلاك المعتاد للسعرات الحرارية بنسبة 500

 

سعره حرارية يوميا، بينما تبلغ الكميه فحال التخطيط لخساره قرابه كيلو

 

غرام واحد 1000 سعره حرارية يوميا، بينما ربما يعتبر تقليلها بكميه تزيد عن

 

ذلك ضارا للجسم، و عموما فإن اتباع الحميات التي تحتوى على نسبة

 

قليلة جدا جدا من السعرات الحرارية ينبغى ان يصبح تحت اشراف الطبيب. توزيع

 

السعرات على المجموعات الغذائية المختلفة: تتوفر طريقتان ممكن بهما

 

توزيع السعرات الحرارية المستهلكه يوميا؛ اما عن طريق تقليل كميات

 

الاكل او الحصه المستهلكة، و إما عن طريق استهلاك اطعمة =قليلة

 

السعرات الحرارية، و عاده ما يجمع معظم اخصائيو التغذيه بين استعمال

 

الطريقتين، و تجدر الإشاره الى انه لا بد من معرفه الحصص اليومية اللازمة

 

من جميع مجموعة غذائية، و فما يأتى ذكر الحصص الموصي فيها لنظام

 

غذائى يحتوى على 1600 سعره حرارية، تعادل الحصه الواحده منها 28

 

غراما:المجموعة الغذائية الكميه الموصي فيها للبالغين (1600 سعره حرارية)

 

كميه الحصه الغذائية الواحده الخضراوات كوبين كاس واحد للخضار النيئه او

 

المطبوخه او المعلبة. كوبين من سلطة الخضار الورقيه الخضراء. كاس من

 

عصير الخضار الطازج. الفاكهه كاس و نص كاس من الفواكة الطازجه او

 

المجمدة او المطبوخه او المعلبة. ½ كاس من الفواكة المجففة. كاس من

 

عصير الفواكة الطازج؛ و لكن يفضل استهلاك الفاكهه كاملة و ليس عصيرها.

 

الحبوب و النشويات 141.7 غراما تمثل جميع 28 غراما او حصه من

 

الكربوهيدرات ما يأتي: شريحه او ما يعادل 28 غراما من اي نوع من الخبز؛

 

أى ما يساوى ½ رغيف خبز بلدي متوسط الحجم. قرابه 28 غراما من حبوب

 

الإفطار. ½ كاس من الأرز المطبوخ او المعكرونه او حبوب الإفطار. حبه بطاطا

 

مسلوقه و صغار الحجم اي ما يعادل 160 غراما. الألبان 3 كاسات كاس حليب.

 

كوب لبن. كاس من حليب الصويا المدعم. قرابه 43 غراما من الجبنة الطبيعية

 

أو حوالي 57 غراما من الجبنة المصنعة. البروتينات 5 حصص او حوالي 142

 

غراما 28 غراما من اللحوم قليلة الدهون او الدواجن او المأكولات البحرية

 

سواء المعلبه او المطبوخة. بيضه واحدة. معلقه كبار من زبدة الفول

 

السوداني. ¼ كاس من البقوليات المطبوخة. 14 غراما من المكسرات او

 

البذور. اما فما يتعلق بمجموعة الدهون فيفضل استهلاك اقل كمية

 

ممكنه من الدهون غير المشبعة. لقراءه المزيد حول الحصص الغذائية لأنواع

 

الأطعمه المختلفة بامكانك الرجوع لموضوع كيفية حساب السعرات الحرارية

 

فى الطعام. مثال على نظام غذائى مدة يوم واحد: كما ذكرنا سابقا فلا

 

توجد حميه غذائية واحده ممكن تعميمها، لكن فيما يأتى الشكل العام

 

للحميه المتوازنه اليومية التي ربما يعرضها اخصائى التغذية، و تحتوى الحمية

 

الآتيه على 1800 سعره حرارية:[١٠] الفطور: و هو بحسب ما يأتي:

 

شرحتين من خبز التوست او رغيف من الخبز. قطعة جبنة قليلة الدهون

 

بوزن 30 غراما. ½ كاس من الحليب. حبه طماطم او خيار. معلقه صغار من

 

زيت الزيتون. و جبه خفيفة: و هي تمثل حصه واحده من الفواكه. الغداء: و هو

 

بحسب ما يأتي: كاس من الأرز. معلقتين صغيرتين من الزيت النباتي. كوب

 

من حساء الخضار. قطعة من الدجاج منزوع الجلد بوزن 10 غرامات. ½ كوب

 

من اللبن. و جبه خفيفة: و هي بحسب الآتي: قطعتين من البسكويت. ¼

 

كوب من الحليب مع الشاى بدون السكريات المضافة. العشاء: الذي يتكون

 

من الآتي: رغيف صغير من الخبز. نص كاس من الفول او الحمص. كاس واحد

 

من السلطة. ½ كاس من اللبن. معلقتين صغيرتين من زيت الزيتون.

 

انظمه دايت للتخسيس

 

 



19601 نظام دايت للتخسيس،افضل دايت رهف