اشتراك رجيم , افضل اشتراك دايت

هنالك الكثير من الطرق لاتباع الرجيم الصحي و من افضل

تلك الطرق ما يلي:

 

أفضل جدول رجيم صحي

 

اليوم الأول ينبغى ان يصبح مجموع السعرات الحرارية هو 1400 سعره حرارية

 

فى اليوم الأول، حيث يتم تقسيم هذي السعرات اثناء الوجبات بحيث

 

تحتوى و جبه الإفطار شريحه واحده من التوست، مضاف لها معلقتين

 

كبيرتين من زبدة الفول السوداني، كاس من القهوه او الشاى اختياري، مع

 

نصف حبه جريب فروت، اما بالنسبة لوجبه الغداء فيفضل تناول نص كوب

 

من التونة، شريحه من الخبز المحمص و كاس من الشاى او القهوه اختيارى ،

 

وستكون و جبه العشاء 85 غراما من اللحم مع كاس من الفاصولياء الخضراء،

 

نصف حبه موزة، و تفاحه صغار و كاس واحد بوظه الفانيليا.[٥] Sorry, the

 

video player failed to load.(Error Code: 101102) اليوم الثاني سوف

 

يقل مجموع السعرات الحرارية لليوم الثاني الى 1200 سعره حرارية تقريبا،

 

إذ توزع هذي السعرات على و جبه الإفطار، بيضه مسلوقة، مع شريحه من

 

الخبز المحمص، نص حبه موز، و كاس من القهوه او الشاى اختياري، ثم

 

تليها و جبه الغداء و تشمل كاس من الجبن مع البيض المسلوق، خمس

 

حبات من البسكوت المملح، و كاس من القهوه او الشاى اختياري، و ستكون

 

وجبه العشاء عبارة عن حبتان من النقانق، نص كاس من البروكلى و نصف

 

كوب من الجزر، و نص حبه موزة، و نص كاس من بوظه الفانيليا.[٥] اليوم

 

الثالث سينخفض مجموع السعرات الحرارية لتصل الى 1100 سعره حرارية،

 

إذ ستكون و جبه الإفطارعبارة عن 5 حبات من البسكويت المملح، تفاحة

 

صغيرة، قطعة واحده من جبنة الشيدر، مع كاس من الشاى او القهوة

 

اختياري، و تليها و جبه الغداء بيضه مطبوخه بأى كيفية و شريحه من الخبز

 

المحمص مع امكانيه اختيار كاس من القهوه او الشاي، و فو جبه العشاء

 

سيصبح كاس التونة، نص موزة، و كاس بوظه الفانيليا. اما فالأيام الأربعة

 

المتبقيه فبالإمكان تناول الاكل دون قيود على ان لا تتجاوز مجموع

 

السعرات الحرارية 1500 سعره حرارية.

 

اشتراكات رجيم

 

 



19367 2 اشتراك رجيم،افضل اشتراك دايت رهف