اشتراك رجيم , افضل اشتراك دايت

هنالك الكثير من الطرق لاتباع الرجيم الصحي و من افضل

تلك الطرق ما يلي:

 

أفضل جدول رجيم صحي

 

اليوم الأول ينبغى ان يصبح مجموع السعرات الحرارية هو 1400 سعره حرارية

 

فى اليوم الأول،

 


حيث يتم تقسيم هذي السعرات اثناء الوجبات بحيث

 

تحتوى و جبه الإفطار شريحه واحده من التوست،

 


مضاف لها معلقتين

 

كبيرتين من زبدة الفول السوداني،

 


كوب من القهوه او الشاى اختياري،

 


مع

 

نصف حبه جريب فروت،

 


اما بالنسبة لوجبه الغداء فيفضل تناول نص كوب

 

من التونة،

 


شريحه من الخبز المحمص و كاس من الشاى او القهوه اختيارى ،

 


 

وستكون و جبه العشاء 85 غراما من اللحم مع كاس من الفاصولياء الخضراء،

 

نصف حبه موزة،

 


وتفاحه صغار و كاس واحد بوظه الفانيليا.[٥] Sorry,

 


the

 

video player failed to load.(Error Code: 101102 اليوم الثاني سوف

 

يقل مجموع السعرات الحرارية لليوم الثاني الى 1200 سعره حرارية تقريبا،

 

إذ توزع هذي السعرات على و جبه الإفطار،

 


بيضه مسلوقة،

 


مع شريحه من

 

الخبز المحمص،

 


نصف حبه موز،

 


وكوب من القهوه او الشاى اختياري،

 


ثم

 

تليها و جبه الغداء و تشمل كاس من الجبن مع البيض المسلوق،

 


خمس

 

حبات من البسكوت المملح،

 


وكوب من القهوه او الشاى اختياري،

 


وستكون

 

وجبه العشاء عبارة عن حبتان من النقانق،

 


نصف كاس من البروكلى و نصف

 

كوب من الجزر،

 


ونصف حبه موزة،

 


ونصف كاس من بوظه الفانيليا.[٥] اليوم

 

الثالث سينخفض مجموع السعرات الحرارية لتصل الى 1100 سعره حرارية،

 

إذ ستكون و جبه الإفطارعبارة عن 5 حبات من البسكويت المملح،

 


تفاحة

 

صغيرة،

 


قطعة واحده من جبنة الشيدر،

 


مع كاس من الشاى او القهوة

 

اختياري،

 


وتليها و جبه الغداء بيضه مطبوخه بأى كيفية و شريحه من الخبز

 

المحمص مع امكانيه اختيار كاس من القهوه او الشاي،

 


وفى و جبه العشاء

 

سيصبح كاس التونة،

 


نصف موزة،

 


وكوب بوظه الفانيليا.

 


اما فالأيام الأربعة

 

المتبقيه فبالإمكان تناول الاكل دون قيود على ان لا تتجاوز مجموع

 

السعرات الحرارية 1500 سعره حرارية.

 

اشتراكات رجيم

 

 


 

118 مشاهدة

اشتراك رجيم , افضل اشتراك دايت

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.