اشتراك رجيم , افضل اشتراك دايت

هناك العديد من الطرق لاتباع الرجيم الصحي ومن افضل

تلك الطرق ما يلي:

أفضل جدول رجيم صحي

اليوم الأول ينبغي أن يكون مجموع السعرات الحرارية هو 1400 سُعرة حرارية

في اليوم الأول، حيث يتم تقسيم هذه السعرات خلال الوجبات بحيث

تحتوي وجبة الإفطار شريحة واحدة من التوست، مضاف لها ملعقتين

كبيرتين من زبدة الفول السوداني، كوب مِن القهوة أو الشاي اختياري، مع

نصف حبة جريب فروت، أما بالنسبة لوجبة الغداء فيفضل تناول نصف كوب

من التونة، شريحة من الخبز المحمّص وكوب من الشاي أو القهوة اختياري ،

وستكون وجبة العشاء 85 غرامًا من اللحم مع كوب من الفاصولياء الخضراء،

نصف حبة موزة، وتفاحة صغيرة وكوب واحد بوظة الفانيليا.[٥] Sorry, the

video player failed to load.(Error Code: 101102) اليوم الثاني سوف

يقل مجموع السعرات الحرارية لليوم الثاني إلى 1200 سُعرة حرارية تقريبًا،

إذ توزع هذه السعرات على وجبة الإفطار، بيضة مسلوقة، مع شريحة من

الخبز المحمّص، نصف حبة موز، وكوب من القهوة أو الشاي اختياري، ثم

تليها وجبة الغداء وتشمل كوب من الجبن مع البيض المسلوق، خمس

حبات من البسكوت المملح، وكوب من القهوة أو الشاي اختياري، وستكون

وجبة العشاء عبارة عن حبتان من النقانق، نصف كوب من البروكلي ونصف

كوب من الجزر، ونصف حبة موزة، ونصف كوب من بوظة الفانيليا.[٥] اليوم

الثالث سينخفض مجموع السعرات الحرارية لتصل إلى 1100 سعرة حرارية،

إذ ستكون وجبة الإفطارعبارة عن 5 حبات من البسكويت الممّلح، تفاحة

صغيرة، قطعة واحدة من جبنة الشيدر، مع كوب من الشاي أو القهوة

اختياري، وتليها وجبة الغداء بيضة مطبوخة بأي طريقة وشريحة من الخبز

المحمّص مع إمكانية اختيار كوب من القهوة أو الشاي، وفي وجبة العشاء

سيكون كوب التونة، نصف موزة، وكوب بوظة الفانيليا. أما في الأيام الأربعة

المتبقية فبالإمكان تناول الطعام دون قيود على أن لا تتجاوز مجموع

السعرات الحرارية 1500 سعرة حرارية.

اشتراكات رجيم