هناك العديد من الناس الذين يتبعون نظام تخسيس ومن
افضل تلك الانظمة ما يلي :
الحمية الغذائية
زيارة أخصائي التغذية: كما ذكرنا سابقاً فلا تتوفر حمية غذائية واحدة
ملائمة للجميع، وبالرغم ممّا يظنه حول صعوبة استهلاك الأطعمة الصحّية؛
إلّا أنّه ليس بالضروري أن يكون ذلك صحيحاً، ويستطيع أخصّائي التغذية أن
يُحدّد الحمية المنطقية والمُناسبة والّتي يستطيع اتّباعها مدى الحياة،
بالإضافة إلى بعض الوسائل التي تساعد على تخطيط الوجبات واختيار
المريض للأطعمة الملائمة لنظامه الغذائي عند التسوّق ، كما أنّه يساهم
في توضيح الحالة الصحيّة للمرضى، وتأثير الأطعمة الّتي يتناولونها فيها،
وبالتالي معرفة خيارات الأطعمة المُناسبة للتحسين منها، وكيفية تخطيط
وتحضير الوجبات بطرق بسيطة وسهلة، وصحيّة للتخفيف من هذه الحالة
الصحية. حساب السعرات الحرارية: تعتمد كل الحميات الغذائيّة بغض النظر
عن نوعها على تقليل كميّة السعرات الحراريّة المُستهلَكة بحيث يحرق
الجسم من الدهون للحصول على الطاقة، ولمعرفة كميّة السعرات الحراريّة
الّتي ينبغي تقليلها لخسارة الوزن يجب أوّلاً حساب احتياجات الجسم منها،
ثم تقليلها إلى نسبة تُساعد الجسم على خسارة الوزن. لمعرفة كيفية
حساب السعرات الحرارية اليومية اللازمة بامكانك الرجوع لمقال طريقة
حساب السعرات الحرارية للجسم. فمثلاً؛ لخسارة قرابة نصف كيلوغرام في
الأسبوع ينبغي تقليل الاستهلاك المعتاد للسعرات الحراريّة بنسبة 500
سعرة حراريّة يوميّاً، بينما تبلغ الكمية في حال التخطيط لخسارة قرابة كيلو
غرام واحد 1000 سعرة حراريّة يوميّاً، بينما قد يعتبر تقليلها بكمية تزيد عن
ذلك ضارّاً للجسم، و عموما فإنّ اتباع الحميات الّتي تحتوي على نسبة
قليلة جدّاً من السعرات الحراريّة ينبغي أن يكون تحت إشراف الطبيب. توزيع
السعرات على المجموعات الغذائية المختلفة: تتوفر طريقتان يُمكن بهما
توزيع السعرات الحراريّة المُستهلكة يوميّاً؛ إمّا عن طريق تقليل كميّات
الطعام أو الحصة المُستهلكة، وإمّا عن طريق استهلاك أطعمة قليلة
السعرات الحرارية، وعادة ما يجمع مُعظم أخصائيو التغذية بين استعمال
الطريقتين، وتجدر الإشارة إلى أنّه لا بدّ من معرفة الحصص اليومية اللازمة
من كل مجموعة غذائية، وفي ما يأتي ذكر الحصص الموصى بها لنظام
غذائي يحتوي على 1600 سعرة حرارية، تعادل الحصة الواحدة منها 28
غراماً:المجموعة الغذائية الكمية الموصى بها للبالغين (1600 سعرة حرارية)
كمية الحصة الغذائية الواحدة الخضراوات كوبين كوب واحد للخضار النيئة أو
المطبوخة أو المُعلّبة. كوبين من سلطة الخضار الورقيّة الخضراء. كوب من
عصير الخضار الطازج. الفاكهة كوب ونصف كوب من الفواكه الطازجة أو
المُجمّدة أو المطبوخة أو المعلّبة. ½ كوب من الفواكه المُجفّفة. كوب من
عصير الفواكه الطازج؛ ولكن يُفضل استهلاك الفاكهة كاملة وليس عصيرها.
الحبوب والنشويات 141.7 غراماً تمثل كل 28 غراماً أو حصة من
الكربوهيدرات ما يأتي: شريحة أو ما يعادل 28 غراماً من أي نوعٍ من الخبز؛
أي ما يساوي ½ رغيف خبز بلديّ متوسط الحجم. قرابة 28 غراماً من حبوب
الإفطار. ½ كوب من الأرز المطبوخ أو المعكرونة أو حبوب الإفطار. حبة بطاطا
مسلوقة وصغيرة الحجم أي ما يعادل 160 غراماً. الألبان 3 أكواب كوب حليب.
كوب لبن. كوب من حليب الصويا المُدعم. قرابة 43 غراماً من الجبنة الطبيعيّة
أو حواليّ 57 غراماً من الجبنة المُصنّعة. البروتينات 5 حصص أو حواليّ 142
غراماً 28 غراماً من اللحوم قليلة الدهون أو الدواجن أو المأكولات البحريّة
سواء المُعلّبة أو المطبوخة. بيضة واحدة. ملعقة كبيرة من زبدة الفول
السوداني. ¼ كوب من البقوليّات المطبوخة. 14 غراماً من المكسّرات أو
البذور. أما في ما يتعلق بمجموعة الدهون فيُفضّل استهلاك أقل كمية
ممكنة من الدهون غير المشبعة. لقراءة المزيد حول الحصص الغذائية لأنواع
الأطعمة المختلفة بامكانك الرجوع لمقال طريقة حساب السعرات الحرارية
في الطعام. مثال على نظام غذائي لمدة يوم واحد: كما ذكرنا سابقاً فلا
توجد حمية غذائية واحدة يمكن تعميمها، لكن فيما يأتي الشكل العام
للحمية المتوازنة اليومية التي قد يعرضها أخصائي التغذية، وتحتوي الحمية
الآتية على 1800 سعرة حرارية:[١٠] الفطور: وهو بحسب ما يأتي:
شرحتين من خبز التوست أو رغيف من الخبز. قطعة جبنة قليلة الدهون
بوزن 30 غراماً. ½ كوب من الحليب. حبة طماطم أو خيار. ملعقة صغيرة من
زيت الزيتون. وجبة خفيفة: وهي تمثل حصة واحدة من الفواكه. الغداء: وهو
بحسب ما يأتي: كوب من الأرز. ملعقتين صغيرتين من الزيت النباتي. كوب
من حساء الخضار. قطعة من الدجاج منزوع الجلد بوزن 10 غرامات. ½ كوب
من اللبن. وجبة خفيفة: وهي بحسب الآتي: قطعتين من البسكويت. ¼
كوب من الحليب مع الشاي بدون السكريات المضافة. العشاء: الذي يتكون
من الآتي: رغيف صغير من الخبز. نصف كوب من الفول أو الحمّص. كوب واحد
من السلطة. ½ كوب من اللبن. ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون.
انظمة دايت للتخسيس
