يزعم العديد ان الماء ينقص الوزن فهل هذا مزعوم ام
حقيقه ؟
يعمل علي التقليل من الشهية: ترسل المعده عند امتلائها اشارت للدماغ
ليتوقف عن الأكل، و يكمن دور الماء بمساعدتة علي ملء مساحه من
المعدة، مما يؤدى الي الشعور بالإمتلاء، و التقليل من الشعور بالجوع،
ويمكن ان يعتقد بعض الأشخاص انهم يحسون بالجوع بينما هم في
الحقيقه يحسون لذلك فإن شرب كاس من الماء قبل تناول الاكل ربما يعمل
علي التقليل من تناول الوجبات الخفيفه غير الضروريةوقد بينت دراسة
نشرت فEuropean Journal of Nutrition عام 2023، و ضمت ذكورا بعمر
الشباب غير مصابين بالسمنة، و ربما تبين ان استهلاك ما يقارب 568 مليلترا
من الماء مباشرة قبل تناول الوجبة، يزيد من الشعور بالشبع، و يقلل الشعور
بالجوع، و بالتالي التقليل من السعرات الحراريه المتناوله اثناء الوجبة،
وأبرزت النتائج انة ممكن اعتبار الماء احد الطرق التي تفيد فالتحكم في
الوزن،كما بينت دراسة نشرت فJournal of Natural Science, Biology
and Medicine فعام 2023، الي ان استهلاك 50 امرأه مصابه بالسمنة
لما يقارب 500 مليلتر من الماء ثلاث مرات يوميا قبل نص ساعه من بدء
الوجبات، لمدة ثمانيه اسابيع، ربما ساعد علي فقدان الوزن الزائد، و تقليل
الشهية، و دهون الجسم. تحفيز الأيض و زياده حرق السعرات الحرارية: يمكن
لشرب الماء ان يحفز عمليات الأيض، و عمليات استهلاك الطاقه فالجسم،
مما يعمل علي التحكم علي الوزن،إذ اشارت دراسة نشرت فمجلة
Journal of Clinical and Diagnostic Research فعام 2023، و ضمت 50
فتاه مصابه بزياده الوزن، الا ان استهلاكهن لما يقارب 500 مليلتر من الماء،
ثلاث مرات يوميا، قبل نص ساعه من و جبه الإفطار، و الغداء، و العشاء فترة
ثمانيه اسابيع، ادي الي انخفاض اوزانهن، و مؤشر كتله الجسم و مكونات
الجسم لديهن، بالإضافه الي ان النتائج ربما ربطت بين دور الماء فتحفيز
التوليد الحرارى (بالإنجليزية: Thermogenesis) داخل الجسم، و فقدان الوزن
الزائد عند الفتيات المصابات بزياده و زن.ضروري لعمليه حرق الدهون في
الجسم: تتركز عمليه ايض الدهون و الكربوهيدرات المخزنه داخل الجسم
حول و جود الماء، و تعرف عمليه ايض الدهون بتحليل الدهون (بالإنجليزية:
Lipolysis)، التي تتفاعل بها جزيئات الماء مع جزيئات الدهون الثلاثية، عبر
عمليه التحلل المائي، منتجة بذلك مركب الجليسرول، و الأحماض الدهنية،
و بينت احدي الدراسات التي نشرت فمجله Frontiers in Nutrition في
عام 2023، ان استهلاك الحيوانات للماء ربما ساعد علي زياده تحليل
الدهون، و بالتالي زياده عمليات الأيض داخل اجسامها كما و ضحت نظرية
أخري اشير لها فدراسه اجريت علي الحيوانات، ان شرب الماء يوسع
حجم الخلية، مما ممكن ان يلعب دورا مهما فعمليات ايض الدهون،
وعلي الرغم من هذة النتائج الا ان ذلك التأثير ما زال غير مثبت علي البشر.
التخلص من الفضلات: يساعد شرب كميات كافيه من الماء الكليتان،
والكبد، و الأمعاء علي التخلص من الفضلات من اثناء التعرق، و التبول، او من
اثناء البراز، كما يساهم فالتقليل من الإصابه بالإمساك، من خلال
مساعدتة علي تحريك الاكل المتناول داخل الجهاز الهضمي، بالإضافه الى
تليين البراز فالأمعاء، و لكن يجدر التنبية الي عدم و جود دليل علمى يثبت
أن زياده استهلاك السوائل ربما يقلل من الإمساك التمارين الرياضيه من اهم
الأمور الواجب اتباعها ضمن خطه فقدان الوزن، و ممكن ان يفقد جسم
الإنسان عده ليترات من الماء من اثناء التعرق نتيجه ممارسه التمارين
الرياضيه الشديدة، لذلك من الضرورى شرب الماء قبل ممارسه التمارين
الرياضية، و أثنائها، و بعدها، لتجنب الإصابه بالجفاف، كما يعد الماء ضروريا
للمحافظه علي رطوبه الجسم، و درجه حرارته، و مساعده العضلات
والأنسجه الضامه و المفاصل علي التحرك بالشكل الصحيح، و مساعدة
الرئتين و القلب و الأعضاء الأخري علي العمل بكفاءة، مما يسهم فزيادة
نشاط الجسم خلال التمرين، بالإضافه الي التقليل من خطر الإصابات التي
قد يتعرض لها الشخص خلال التمرين، كالإعياء، و الشد العضلي. التقليل من
تناول السوائل عاليه السعرات الحرارية:بينت احدي الدراسات التي
نشرت فمجله The American Journal of Clinical Nutrition فعام
2012، ان عمليه استبدال العصائر و المشروبات ذات السعرات الحرارية
العاليه بالماء، ربما عمل علي التقليل من عدد السعرات الحراريه المتناولة،
وفقدان الوزن بنسبه قدرت بما يتراوح بين 2% الي 2.5%. كما بينت دراسة
أخري نشرت فالمجله نفسها، فعام 2023 الي ان استهلاك البالغين
لما يقارب 250 مليلترا من الماء بعد و جبه الغداء، لمدة 24 اسبوعا ربما ساعد
علي فقدان ما يقارب 1.2 كليوغرام من اوزانهم، و بينت الدراسه ان عملية
استبدال المشروبات الخاليه من السعرات الحراريه بالماء، ربما ساهمت في
فقدان الوزن ايضا، و هذا بسبب احتواء هذة المشروبات علي المحليات
الصناعيه منخفضه الطاقة، اذ انها علي الرغم من تقديمها طعما حلوا دون
استهلاك سعرات حراريه اضافيه كباقى المشروبات و الأطعمة، الا ان
بعض الدراسات توصلت لنتيجه معاكسه لهذا التأثير.
كيفية التنحيف بالماء
